Xuất tinh sớm, “mới vài phút đã ra” hay “mới chạm đã phóng” khiến nhiều anh em nam giới cảm thấy hụt hẫng, tự ti, xấu hổ khi không làm chủ được cuộc yêu, chưa thỏa mãn được bạn tình. Tình trạng này kéo dài khiến phái mạnh dần né tránh gần gũi với bạn tình vì sợ làm họ thất vọng. Để tìm lại bản lĩnh đàn ông, sự mạnh mẽ trong cuộc yêu, nam giới có thể tham khảo 15 phương pháp hỗ trợ xuất tinh sớm dưới đây.
Các mức độ xuất tinh sớm – Bạn đang ở mức nào?
Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới không kiểm soát được thời gian xuất tinh, phóng tinh không theo ý muốn, ra sớm khi bạn tình chưa đạt cực khoái khi quan hệ. Tình trạng xuất tinh sớm ở mỗi người khác nhau và có thể được chia thành 3 mức độ:
- Xuất tinh sớm mức độ nhẹ: Thời gian xuất tinh dưới 2 phút kể từ khi thâm nhập vào âm đạo
- Xuất tinh sớm mức độ trung bình: Thời gian xuất tinh dưới 1 phút kể từ khi thâm nhập vào âm đạo
- Xuất tinh sớm mức độ nặng: Thời gian xuất tinh dưới 30 giây sau khi vào âm đạo. Thậm chí mới chỉ tiếp xúc với cô bé đã ra hay mới chịu kích thích tình dục đã xuất.
Dù xuất tinh sớm ở mức độ nào cũng làm giảm chất lượng sinh hoạt tình dục, khiến nam giới không thể hiện được bản lĩnh đàn ông. Chính vì vậy, việc tìm kiếm các biện pháp giúp kéo dài thời gian quan hệ là điều mà không ít nam giới quan tâm.
15 Cách cải thiện xuất tinh sớm hay dùng
Để khắc phục tình trạng ra nhanh, kéo dài thời gian quan hệ, nam giới có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây:
1. Giảm căng thẳng, giữ tâm lý thoải mái
Tâm lý là một trong những “thủ phạm” lớn gây xuất tinh sớm. Căng thẳng, áp lực công việc, lo lắng về phong độ, tự ti khi quan hệ… làm hệ thần kinh giao cảm bị kích thích quá mức, dẫn đến phóng tinh nhanh. Nên nếu nam giới càng áp lực, càng căng thẳng thì xuất tinh càng nhanh.
Do đó, để quan hệ lâu ra, nam giới nên giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng bằng cách sắp xếp công việc, có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Cũng như trao đổi với người bạn đời để được cảm thông, và cùng nhau tìm cách tháo gỡ những vướng mắc để sớm cùng nhau có những giây phút thăng hoa trong cuộc yêu.
2. Ngủ đủ giấc
Có một điều nhiều nam giới không biết, giấc ngủ ảnh hưởng tới khả năng sinh lý của nam giới. Bởi nó có mối qua hệ mật thiết đến nồng độ Testosterone trong cơ thể. Việc thiếu ngủ sẽ làm suy giảm nồng độ Testosterone, khiến thần kinh căng thẳng, gây rối loạn nội tiết tố. Hậu quả nam giới dễ rơi vào tình cảnh xuất sớm, suy giảm ham muốn hay khó cương.
Nên nếu muốn cải thiện chất lượng yêu, nam giới hãy ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày và đảm bảo giấc ngủ ngon. Để làm được điều này, phái mạnh nên tránh sử dụng chất kích thích sau 18h, không dùng điện thoại 30 phút trước khi ngủ.
3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà chức năng sinh lý của nam giới cũng được cải thiện, duy trì.
Theo đó, nam giới nên xây dựng chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các nhóm dưỡng chất với thực phẩm đa dạng, nhất là những thực phẩm tốt cho sinh lý nam như:
- Hải sản, đặc biệt là hàu
- Thịt bò
- Chuối
- Socola đen
- Lựu,….
Ngoài ra, nam giới cũng nên hạn chế rượu bia, nói không với thuốc lá, tránh các thực phẩm cay nóng, thức ăn quá nhiều dầu mỡ, chiên rán…
4. Phân tán suy nghĩ
Phân tán suy nghĩ, tư tưởng là “kỹ thuật đánh lạc hướng” giúp giảm kích thích và trì hoãn thời điểm xuất tinh. Theo đó, nam giới khi gần lên đỉnh (lúc động tác nhanh, khoái cảm dâng cao) thì suy nghĩ đến một điều gì đó chẳng hạn như công việc, tập đếm số trong đầu hay tập trung hít thể để giảm sự hưng phấn và lặp lại cho tới khi cả hai thăng hoa, thỏa mãn.
Tuy nhiên, nam giới không nên lạm dụng để tránh gây mất cảm xúc.
5. Sử dụng bao cao su
Ngoài việc phòng tránh mang thai ngoài ý muốn, ngừa mắc bệnh xã hội thì dùng bao cao su còn có tác dụng chống xuất tinh sớm. Việc “mặc áo mưa” khi lâm trận có thể làm giảm bớt kích thích lên đầu dương vật, giúp nam giới có thể kéo dài thời gian quan hệ.
Dùng bao cao su để hạn chế xuất tinh sớm
6. Lựa chọn tư thế quan hệ giảm nhạy cảm dương vật
Một số tư thế quan hệ giúp nam giới kéo dài thời gian yêu mà anh em có thể tham khảo:
Cách thực hiện: Nam nằm phía sau nữ, hai người cùng nằm nghiêng. Nữ tiếp tục co chân lên và đẩy mông về sau để “cậu nhỏ” xâm nhập vào âm đạo.
Với tư thế này, dương vật đi vào theo góc ngang, nông, giảm kích thích mạnh. Chuyển động chậm, ít lực nên giảm ma sát lên đầu dương vật. Và nam giới kiểm soát nhịp độ rất tốt, muốn dừng – giảm tốc – đổi nhịp đều dễ.
- Tư thế cưỡi ngựa: Nam nằm ngửa, nữ ngồi lên điều kiển nhịp điệu
Cách thực hiện: Nam giới nằm ngửa như bình thường, còn nữ giới sẽ ngồi lên người và nhẹ nhàng đặt âm đạo vào dương vật. Sau đó chuyển động lên xuống, mang lại khoái cảm cho bạn tình. Trường hợp mệt nam giới có thể đặt tay vào hông đối phương, hỗ trợ lên xuống nhịp nhàng.
Với tư thế này, nam giới gần như “thụ động”, giảm vận động từ đó giảm kích thích dương vật. Dương vật ít bị siết chặt, do âm đạo co bóp theo nhịp nhẹ hơn. Và nam có thời gian tập hít thở – phân tán sự chú ý khi sắp xuất.
- Tư thế nằm nghiêng mặt đối mặt
Cách thực hiện: Nam nữ nằm đối diện nhau, chân nữ gác nhẹ qua eo nam. Sau đó, nam giới chủ động di chuyển đưa dương vật vào âm đạo.
Tư thế này buộc phải quan hệ chậm, giảm kích thích đột ngột. Dương vật ít bị ma sát mạnh ở đầu. Nam dễ điều chỉnh nhịp thở, kiểm soát hưng phấn.
7. Kỹ thuật Start – Stop
Kỹ thuật này giúp giảm kích thích vùng thần kinh kiểm soát xuất tinh, tạo phản xạ “nhịn xuất”, từ đó giúp nam giới có thể kiểm soát thời gian xuất tinh, kéo dài thời gian yêu.
Cải thiện xuất tinh sớm bằng kỹ thuật Start – Stop
Cách thực hiện: Khi nhận thấy gần lên khoảnh khắc cao trào, đạt đỉnh muốn xuất tinh thì dừng toàn bộ chuyển động, rút dương vật ra hoặc để yên không cử động. Sau đó hít sâu 5 hơi và chờ 10–20 giây cho cảm giác giảm xuống. Tiếp tục lại với tốc độ chậm hơn.
8. Bài tập Kegel tăng sức mạnh cơ PC
Bài tập Kegel là bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai, chắc khỏe cho nhóm cơ sàn chậu (cơ PC) – nằm giữa xương mu – xương cụt, kiểm soát tiểu tiện và giữ vai trò quan trọng trong khả năng cương – xuất tinh. Khi cơ PC hoạt động tốt, khả năng cương dương – xuất tinh của nam giới được cải thiện. Vì vậy, đây là một trong những bài tập hữu ích giúp anh em cải thiện tình trạng xuất tinh sớm cũng như rối loạn cương dương.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cần xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu hoặc nín hắt hơi giữa chừng, bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt của cơ PC. Hoặc có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại
- Bước 2: Nằm ngửa
- Bước 3: Co hai chân về phía mông, lấy chân làm trụ sau đó nhấc cao người và giữ chặt cơ PC khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây. Rồi từ từ hạ người xuống.
- Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần liên tiếp
Lưu ý:
- Không gồng bụng, đùi, mông, chỉ siết cơ PC
- Thở đều khi tập
Khi đã tập thành thạo, cơ sàn chậu khỏe hơn thì có thể tập kegel ở tư thế ngồi đứng, thậm chí có thể tập trong khi đi lại.
9. Luyện tập thể dục mỗi ngày
Luyện tập thể dục mỗi ngày có tác dụng tăng cường sức khỏe, tăng lưu thông đến vùng sinh dục, đồng thời giảm căng thẳng, lo âu, từ đó hỗ trợ nam giới cải thiện tình trạng “chưa ra chợ đã hết tiền”.
Một số bộ môn thể thao nam giới có thể tập hàng ngày kể đến như bơi lội, đi bộ nhanh, cử tạ, yoga,…. Nam giới có thể kết hợp linh hoạt các bộ môn để đa dạng các bài tập, tránh nhàm chán cũng như tăng hiệu quả.
Lưu ý, nam giới nên tập luyện 30-60 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả.
10. Thủ dâm đúng cách trước khi quan hệ để chữa xuất tinh sớm
Khi bạn thủ dâm 1 lần trước lúc quan hệ, cơ thể sẽ giải phóng bớt sự hưng phấn ban đầu, làm giảm nhạy cảm của dương vật trong lần quan hệ thật khiến lần quan hệ tiếp theo khó xuất tinh hơn, kéo dài thời gian hơn.
Thời điểm nam giới thủ dâm là trước 30 – 60 phút quan hệ.
Lưu ý:
- Thực hiện ở nhịp độ trung bình, không bóp quá chặt.
- Tuyệt đối tránh các kiểu thủ dâm mạnh
- Không nên xem phim khiêu dâm
11. Chữa xuất tinh sớm bằng bài tập bóp quy đầu
Là phương pháp chữa xuất tinh sớm thông qua việc trì hoãn xuất tinh. Khi nam giới sắp đạt cực khoái, bóp nhẹ vào phần quy đầu – dưới rãnh quy đầu sẽ làm giảm kích thích, giúp hạ mức hưng phấn và trì hoãn phản xạ xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Khi cảm giác “muốn bắn ra rồi”, khoảng 7–8/10 mức kích thích, hãy dừng lại ngay.
- Dùng ngón cái và ngón trỏ (hoặc ngón cái + ngón giữa) bóp nhẹ vào hai bên đầu dương vật, ngay dưới rãnh quy đầu.
- Giữ cho đến khi hưng phấn giảm thì tiếp tục quan hệ
Lưu ý: Bóp vừa đủ để hơi đau nhưng không làm trầy xước.
12. Quan hệ đều đặn
Quan hệ tình dục không lành mạnh, lạm dụng tình dục hoặc thủ dâm quá nhiều là thủ phạm thường gặp khiến nam giới ra nhanh. Do đó, để khắc phục tình trạng này, phái mạnh nên quan hệ tình dục đều đặn.
Lưu ý, phương pháp này không mang lại hiệu quả cao trong trường hợp xuất tinh sớm mức độ trung bình – nặng, hoặc kéo dài hay đi kèm triệu chứng rối loạn cương dương.
13. Dùng thuốc
Là phương pháp chữa xuất tinh sớm mang lại hiệu quả cao, phù hợp xuất tinh sớm do nhạy cảm đầu dương vật, rối loạn dẫn truyền thần kinh, stress kéo dài, viêm nhiễm. Tùy thuộc vào từng nguyên nhân cụ thể, bác sĩ sẽ chỉ định loại thuốc phù hợp.
Lưu ý: Chữa xuất tinh sớm bằng thuốc phải được kê đơn bởi bác sĩ chuyên khoa. Tuyệt đối không được tự mau thuốc về chữa để tránh tình trạng trở nên nặng hơn, phụ thuốc vào thuốc, càng dùng càng nhanh ra.
Bên cạnh đó, để đảm bảo hiệu quả, người bệnh cần tuân thủ theo đúng phác đồ điều trị, không tự ý ngừng thuốc hay tăng giảm thuốc.
14. Thiết bị phục hồi chức năng sinh lý
Là công nghệ hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm cũng được đánh giá hiệu quả bởi khả năng tăng kiểm soát dương vật, cải thiện độ nhạy và kéo dài thời gian quan hệ. Phương pháp không xâm lấn, không gây tác dụng phụ, hiệu quả ngay sau lần sử dụng đầu tiên.
Nguyên lý hoạt động của phương pháp: Sử dụng năng lượng được phát ra từ thiết bị công nghệ cao tác động trực tiếp vào vùng sinh dục giúp phục hồi hệ thần kinh giao cảm – yếu tố trực tiếp kiểm soát phản xạ xuất tinh. Đồng thời kích thích tái tạo mô cương tự nhiên và dây thần kinh cảm giác. Từ đó, nam giới có thể kiểm soát thời gian phóng tính, thời gian quan hệ kéo dài.
Hiệu quả đạt được:
- Kéo dài thời gian xuất tinh gấp 2–5 lần.
- Tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng cương cứng.
- Khôi phục phản xạ sinh lý tự nhiên, không cần dùng thuốc hỗ trợ.
- Tăng ham muốn, cải thiện sức bền và phong độ toàn diện.
15. Cấy chỉ điều trị xuất tinh sớm
Là phương pháp chữa xuất tinh sớm hiệu quả chỉ thực hiện 1 lần duy nhất, hạn chế tình trạng phụ thuộc vào thuốc và được chuyên gia đánh giá cao, xem là “bước tiến mới” trong việc giúp nam giới tìm lại bản lĩnh chốn phòng the.
Nguyên lý phương pháp: Cấy chỉ tự tiêu vào các huyệt đạo trên dương vật giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, kiểm soát tốt hơn quá trình cương – xuất tinh. Đồng thời, tăng sức bền cơ sàn chậu và phục hồi phản xạ sinh lý nam, từ đó kéo dài thời gian xuất tinh. Ngoài ra, phương pháp còn có tác dụng điều hòa nội tiết tố testosterone tự nhiên, nâng cao ham muốn, giảm mệt mỏi.
Hiệu quả đạt được:
- Thời gian xuất tinh kéo dài rõ rệt.
- Khả năng cương cứng ổn định
- Cảm giác hưng phấn và khoái cảm được cải thiện rõ rệt.
- Cơ thể khỏe hơn, tinh thần thoải mái, giảm stress.
Lưu ý: Chữa xuất tinh sớm bằng thiết bị phục hồi chức năng và cấy chỉ là hai phương pháp ĐỘC QUYỀN tại Đa khoa Quốc tế Hà Nội, các cơ sở y tế khác không có. Do đó, để được hỗ trợ điều trị khỏi xuất tinh sớm, bạn hãy chọn ĐẶT LỊCH ONLINE. Ngoài ra, khi đặt lịch bạn cũng sẽ được nhận nhiều ưu đãi khám khác. Tìm hiểu ưu đãi TẠI ĐÂY!
Trên đây là 15 phương pháp chữa xuất tinh sớm phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, để điều trị khỏi tình trạng xuất tinh sớm cần tìm ra chính xác nguyên nhân. Vì thế, nếu tình trạng xuất tinh sớm kéo dài, chiếm hơn 50% tổng số lần quan hệ, anh em nên đi khám, bác sĩ sẽ tư vấn điều trị phù hợp. Nếu bạn còn băn khoăn, liên hệ ngay tới Hotline 024.3678.8888 – 082.999.20.20 hoặc nhấp chọn TƯ VẤN ONLINE để được hỗ trợ nhanh chóng.
Nếu còn thắc mắc, bạn có thể liên hệ với bác sĩ chuyên khoa bằng cách:
Hiệu quả hỗ trợ điều trị phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người
Tuân thủ theo đúng chỉ định của bác sĩ để mang lại kết quả tốt nhất
TƯ VẤN TRỰC TUYẾN
hãy chủ động để tháo gỡ mọi thắc mắc
